Decizia de a pierde in greutate, femeile, revizuirea dieta ta. Există două opțiuni: de a echilibra nutriție și de modul de efort fizic, și pentru a aduce greutatea la normal în modul de minus 0,5-2 kg pe săptămână, sau de a pierde in greutate rapid la una dintre extreme, dar eficiente diete. Care variantă vă place mai mult? Multe fete aleg metode rapide de slabire, la urma urmei, atât de dornici de a vedea rezultatele în câteva zile!
Cu toate acestea, rapide, eficiente diete există verso: rezultat pe termen scurt. Pierdute prin foame kilogramele revin la fel de repede ca și a plecat. La fel extreme metode de slabit – practic de unică folosință. Ele ajuta pentru a reduce greutatea dată, de două. Dar cu timpul nu vor mai funcționa. Acest lucru se datorează faptului că perioadele de lipsa acută de calorii – stres pentru organism, și, treptat, el "învață" să reziste. De aceea, tot mai multe fete prefera nu mai extreme metode de pierdere în greutate, precum și sănătoasă alimentație echilibrată, care să garanteze pe termen lung rezultatul.
Dar, uneori, încă mai trebuie să piardă în greutate rapid: înainte de sport, speciale, date sau evenimente. În lista cerințelor față de unele profesii sunt exprimate normele de greutate, și dacă luptă din standard, pentru a rezolva problema poate numai rapidă și eficientă dietă. Am adunat cele mai populare moduri de alimentare, care ajută scapa de 5-10 exces de kilograme. Dar respectați rezonabile de precauție! Am drastice de limitare a dietei pot fi efecte secundare.
TOP 5 cele mai eficiente diete
Cel mai simplu și mai rapid mod de a pierde cateva kilograme la domiciliu – este mono. Ei au mai multe dezavantaje: monotonia de feluri de mâncare, provoacă un deficit de vitamine și oligoelemente, returnarea rapidă a pierdut kilograme, necesitatea de a se consulte cu medicul dumneavoastră. Și totuși, fac parte, printre cele mai eficiente diete pentru express de slăbire.
Kim Protasova
Potrivit pentru cei care iubesc legumele și cu ușurință completă fără carne. Dieta, întocmit de Protasov, evaluat la 5 săptămâni. Acesta este construit pe legume crude, cu un mic adaos de produse lactate. Meniul arata cam asa:
- mic dejun: cafea neindulcit, iaurt fara grasimi, un mar;
- al doilea mic dejun: castraveți cu brânză de casă;
- cina: ceai, un mar, o salata cu cascaval ras;
- dupa-amiaza gustare: morcovi, frunze de salata, un mar;
- cina: un ou fiert, rosii cu verdeata si iaurt.
Dieta pentru leneși
Uneori, timp de gătit și rețete complexe nu. Vestea bună este că există eficiente diete, nu necesită delicii culinare. Principiul de bază al "leneș" dieta: înainte de a mânca trebuie să beți 2 pahare de apă curată, caldă. Neapărat numai cald! Esența este simplă: apa caldă va stinge senzatia de foame, în același timp, de a nu lasa sa mananci.
În cadrul acestei modalități de a reduce rapid greutatea trebuie să mănânce de trei ori pe zi, restricții de produs, practic, nu există. Deși de la dulciuri, gras și alimente prăjite, și, de asemenea, de alcool și de băuturi carbogazoase este mai bine să renunțe.
Hrisca
Cu ajutorul acestei mono puteți pierde până la 10 kg pe săptămână. Cu toate acestea, terci de hrișcă nu trebuie să se fierbe, și aburit. Din aceasta cauza, ea devine nu atât de delicioase, dar ajută la scăderea în greutate. Mai întâi spălați cereale, se toarnă apă clocotită și așteptați până când complet umflarea granule. Este nevoie de o mulțime de timp, astfel încât aburit, terci nevoie de 12 ore. Cel mai bine este de a face acest lucru, de seara. La hrisca, adăugați un pic de sare, condimente, o lingura de sos de soia.
Primit cantitatea de cereale împărțiți în 5 mese și să mănânce în timpul zilei. Ultima masa ar trebui să aibă loc nu mai târziu de 5 ore înainte de somn. Pentru o jumătate de oră înainte de masă bea un pahar de apă. De asemenea, se poate bea neindulcit ceai verde. Dar să abuzeze de această eficientă dietă nu este în valoare de, în caz contrar riscul de a "câștiga" o boală a tractului gastro-intestinal.
Dieta Dyukana
Aceasta este dieta de proteine, care se bazează, practic, pe deplin refuzul de carbohidrati. Pierre Dukan a asigurat că astfel încât să puteți mânca în mod constant, diferite meniu. Și totuși, dieta, creat Dukanom, nu se potrivește tuturor, ci doar celor care trebuie să piardă 10 kg, și care este dispus să aștepte rezultatele o lună sau mai mult.
Trecerea de la capsuni dieta are loc în mai multe etape. Mai întâi, ești complet renuntati la carbohidrati, înlocuindu-le cu proteine. Apoi alternativ legume și proteine, stabilizarea greutate. Apoi, poate un pic introduce carbohidrati in dieta, dar ponderea lor în continuare nu trebuie să depășească 10% din numărul total de produse.
Cea mai simpla dieta
Mono nu sunt potrivite pentru toată lumea: le poate fi dificil de a rezista din cauza monotonia dietei, reducerea bruscă a numărului de carbohidrati, necesitatea de a găsi produse speciale. Dar există modalități de a reduce greutatea fără respectarea unui număr mare de complexe culinare condiții.
Chefir dieta
Una dintre cele mai populare opțiuni de urgență a reduce greutatea – chefir mono -. Rezista la ei nu este ușor, dar nici o dificultate cu planificarea dieta și programul de ingestia de alimente. Linia de jos este că beți pe zi de 1,5 litri de iaurt, chiar gras, și de toate. Astfel încât să puteți pierde până la 5 kg pe săptămână. Cu toate acestea, stau într-un iaurt mai mult de 3-5 zile nu poate fi, în caz contrar organismul va începe să sufere de epuizare.
Modul pentru pierderea rapida in greutate
O limită de greu de alimente în mod eficient pe termen scurt. Prin urmare, stând pe un iaurt sau terci de hrișcă, trebuie să fie pregătiți pentru faptul că kilogramele pierdute rapid se vor întoarce. Dar poate reconstrui propria dieta, astfel, pentru a reduce greutatea și de a-l fixa pe un singur nivel, plus-minus 2 kg Pentru a face acest lucru ar trebui să mănânce fracționată: nu bucăți mari de trei ori pe zi, în doze mici, de 5 ori. De asemenea, trebuie să renunțe la toate calorii de produse:
- carbogazoase, băuturi dulci;
- de alcool;
- deserturi;
- friptură la cuptor și cartofi;
- gras de carne rosie;
- de salamuri și cârnați;
- cereale, mic dejun, fast-food;
- fast-food;
- brioșă și alte produse de patiserie din făină albă.
Rația trebuie să întocmească proaspete de fructe și legume, fără ulei de pește și carne albă, cereale cu excepția orez alb. Util să țină un jurnal de alimente, având în vedere toate mese, chiar și cele mai mici. De asemenea, ar trebui să calculeze norma zilnică de calorii pentru greutatea lor și stilul de viață, ia de la ea 300-500 de unități, și stick la doar o astfel de caloric.
Modalități eficiente de slabit
În plus față de aceste metode extraordinare de scăderea în greutate, există și alte.
Dieta de 5 zile eficientă
"Scări" – tehnica de pierdere în greutate pe 3-8 kg în 5 zile. Ea se bazează pe cinci trepte de putere, egale cu 5 zile ale săptămânii:
- Curățarea de zi: foamea cu regulată a consumului de apă curată.
- Convalescență: puteți mânca produse lactate.
- De energie: trebuie să vă rog organismul cu glucoză, cu ajutorul stafide, miere și alte produse naturale.
- Constructii: în această etapă mâncăm proteine.
- De ardere a grasimilor: avem nevoie de fibre, care hrănește și potolește senzația de foame.
Cea mai eficienta dieta pe săptămână
Cel mai simplu de a reduce cu o săptămână în greutate cu ajutorul dietei de la o hrisca terci de cereale și iaurt. Da, se pare monoton, dar puteți pierde până la 5 kg de Hrișcă aveți nevoie pentru a găti la fel ca și pentru hrisca metode: aburit, dar nu se fierbe. În ziua bea până la 1,5 litri de iaurt degresat.
O dieta eficiente pe 10 zile
Esența superdeity pentru pierderea în greutate: într-o zi puteți mânca doar un singur produs într-o cantitate de până la 1 kg Durează de slăbire de până la 10 zile, astfel încât să puteți reduce de aproximativ 8 kg cu toate Acestea, medicii avertizează: această metodă, deși ajută la reducerea în greutate, dar nu este sigur pentru sănătatea. Prin urmare, la primul semn de stare generală de rău, trebuie să contactați imediat medicul dumneavoastră. Iar pentru a evita boli, stick la astfel de principii:
- alege produse naturale;
- excludeți din dieta de gras, dulce, afumat, carnea rosie, alcoolul;
- faceti un program de masa si stick la el;
- reduceți cantitatea de sare, care consuma cu alimente.
Opțiuni de produse, care sunt potrivite pentru această metodă de pierdere în greutate: cartofi fierti, varza proaspete, sfecla fierte, morcovi. Recomanda, de asemenea, castraveți, mere și orez fiert. Puteți aranja "chefir" și "lapte" de zile.
Puteți încerca și vegetarian dieta. Este mai mult o opțiune sigură, dar pierde până la 3 kg Esența metodei în alimentația unele legume și fructe, renunțarea la toate celelalte feluri de mâncare, inclusiv brânzeturi, ouă și lapte.
Dieta de 2 săptămâni eficientă
Paisprezece un pic puteți încerca extreme metodă de pierdere în greutate, care este, practic, plin de refuzul de a manca. Mananca nevoie de destul de un pic de alimente sănătoase, pentru a evita senzația de sațietate. Sunteți în mod constant, veți experimenta foame, de bază a pierde kilogramele în prima săptămână de post, apoi ritmul de pierdere în greutate va încetini.
Cu toate acestea, aceasta dieta este potrivit, delicat vorbind, nu toate. Post – stres pentru organism, și la două săptămâni de malnutriție o grămadă de efecte secundare. Prin urmare, vă recomandăm mai radical mod de a normaliza greutatea corporală: deja familiar dieta de la un produs la o zi. Puteți întinde și la 14 zile, cel mai important, nu uitați să bea până la 2 litri de apă pe zi și alternative de produse.
Cele mai eficiente diete de slabit 10 kg
Există trei tipuri de moduri de a reduce greutatea corporală de 10 kg: rigide, de curățat și vor cruța. Vă sfătuim fără de extremă necesitate nu recurge la greu metodici, pentru că ei au o mulțime de efecte secundare. Dar în cazul în care o nevoie urgentă de a reduce greutatea, puteți încerca această opțiune: o respingere completă a hipercalorica de alimente și trecerea la scăzut de calorii dieta. Maximă zilnică de calorii dieta – 1300 calorii. Pentru a evita o permanentă senzație de foame, este necesar să se împartă mâncarea pe 7-8 tehnici.
Mai ușoară variantă: de curățare este o metodă care constă în renunțarea la produsele de origine animală, precum și alimente prajite, grase si afumate feluri de mâncare. Ar trebui să le înlocuiască cu legume, fructe, cereale, slaba produse lactate. Dar și în acest caz, este important să mănânce porții mici, de 5 ori pe zi.
Economisesc dieta de transportat mai ușor, acesta este la o pierdere de 10 kg în decurs de o lună. Restricții stricte nu, dar alimente bogate in calorii, fast-food, deserturi, briose, produse dulci și băuturi carbogazoase nevoie pentru a elimina complet. De asemenea, renuntam la gras, prajit, afumat. În schimb, mânca negru și nedospită de pâine, un pic de vechi cimbru chifle, unt, telina, lapte, legume și fructe. De asemenea, puteți mânca cereale, leguminoase, slaba carne și pește. Bea ceai verde, iaurt, sucuri de fructe. Dar nu din pachete, precum și personal de îndepărtate!
Secretele diete ușor
Pentru pierderea in greutate este important să se păstreze motivația: să ne amintim despre scopul lor. De asemenea, încercați să facă această perioadă plăcută: nu aproape, de a socializa, plimbați-vă în aer liber, antrenați-vă. Nu uitați să beți cel puțin 2 litri de pură apă minerală pe zi, să mănânce porții mici, și apoi dietetic dieta va percepe mai ușor.
Comentarii și rezultatele mai subtire
Experiența mai subtire fete confirmă: trecerea de la un regim alimentar echilibrat – drum drept la fermă frumos silueta!
Recenzii de medici și specialiști
Medicii reamintesc: în condiții de siguranță pentru sănătatea rata de reducere a masei corporale – 0,5-1 kg pe săptămână. Puteți pierde în greutate de 2 kg pe săptămână, fără consecințe asupra organelor interne, dar mai mult de ritmul rapid de – stres pentru organism. El nu a trecut neobservată, rezultate în endocrinologie tulburări și boli ale tractului gastro-intestinal. În plus, dus de stricte rațiile, se poate cădea în capcana de tulburări de alimentație. Aceasta poate fi exprimată ca în compulsiv la supraalimentare, cât și în teama de a mânca ceva nociv.
Prin urmare, medicii sunt sfătuiți să nu moară de foame, dar pentru a echilibra dieta ta, astfel încât organismul a primit toate elementele nutritive necesare. Dacă doriți pentru a reduce greutatea, deficit de calorii ar trebui să fie ușor. Studiile au arătat că în condiții de siguranță reducerea dieta – nu mai mult de 25% din calorii din actuala portii.