Se dovedește că puteți pierde foarte imperceptibil în greutate, respectați doar reguli simple. Drept urmare, într -o lună este posibil să scapi de cinci kilograme, iar rezultatele mai impresionante sunt destul de reale. Principalul lucru este să crezi și să mergi la obiectiv fără să te oprești la realizare. Puterea de voință, perseverența, determinarea - acestea sunt calitățile care vor fi necesare pe calea atingerii unui obiectiv prețuit.
Reguli de bază pentru pierderea efectivă în greutate
- Este necesar să abandonați complet utilizarea maionezei. Este suficient să știm că în o sută de grame de sos există o mulțime de calorii, și anume, un sfert din norma zilnică. În plus, maioneza propusă pe rafturile supermarketurilor conțin ingrediente care vor dăuna numai în lupta cu excesul de greutate și nu vor ajuta la realizarea a ceea ce își doresc. El provoacă un sentiment de foame. Cu siguranță, toată lumea este familiarizată cu obiceiul de a adăuga ingrediente incompatibile la salată. De exemplu, salata bine cunoscută „Olivier”.
- Zahărul trebuie minimizat în utilizare. Cu cât este mai mic, cu atât mai bine pentru figură. După ce ați cumpărat sucuri și băuturi carbogazoase într -un magazin, este de preferat să le diluați cu apă. Astfel, în timp, va fi posibil să scăpați de obiceiul de a consuma băuturi dulci în cantități excesive. Apropo, cunoștințele vor ajuta la motivarea dvs. pentru a refuza zahărul, care este valoarea energetică a zahărului: la jumătate de lingură, sunt conținute 32 de kilocalorii. Deci, doar 10 linguri, iar corpul primește o zecime din energia zilnică, care este necesară de adulții sexului mai puternic.
- Dulciurile delicioase, preferate și ciocolata din copilărie trebuie consumate la minimum. Pentru ca acest lucru să nu pară un dezastru, vă puteți obișnui să spargeți ciocolata în cuburi, fiecare fiind împărțită în câteva părți. Același lucru se poate face cu dulciuri - fiecare poate fi tăiat în mai multe bucăți - cu atât mai puțin, cu atât această dulceață este suficientă. Pentru cei care adoră să bea dulciuri cu ceai sau cafea, obiceiul de a le consuma fără zahăr ar trebui să devină în obicei.
- Nu trebuie să existe cartofi prăjiți în dietă. Același lucru este valabil și pentru cartofii prăjiți și chipsuri pe care mulți adulți și copii le iubesc atât de mult. În ciuda faptului că cartofii înșiși nu sunt prea mari -calorie, doar 80 de kilocalorii la 100 de grame, într -un ansamblu cu grăsimi, care pregătesc mâncăruri din această cultură de rădăcină, o greutate energetică similară crește brusc - de la două și jumătate la șapte ori.
- Merită să uitați de existența unor produse de panificație pregătite din făina de cea mai mare calitate. Chiar și acele puține substanțe benefice care alcătuiesc astfel de produse nu pot justifica conținutul de calorii destul de ridicat al vaselor finite și lipsa de fibre.
- Legumele crude ar trebui să fie întotdeauna prezente în meniu și ar trebui să mănânce în primul rând. Acest lucru va ajuta la stingerea foamei, iar beneficiile intestinului sunt foarte semnificative. Aceștia sunt asistenți de încredere pentru a menține microflora utilă, iar volumul stomacului va fi umplut cu alimente utile, care conține puține calorii. Pentru digestia legumelor, este cheltuită mai multă energie decât depozitată în ele.
- Trebuie să bei mai multă apă. Pentru a nu exagera, într -un sfert de oră sau cel puțin o jumătate de oră înainte de mese, trebuie să beți apă - un pahar este suficient. Drept urmare, există multe, pur și simplu nu doriți. Dacă doriți să mâncați între micul dejun, prânz și cină, este suficient să beți apă pentru a vă lua capul și sete, astfel, va fi posibil să vă stingeți.
- Nu puteți bea lapte, există un pepene verde sau un pepene împreună cu alte produse - doar separat. Chestia este că toate nu sunt combinate cu un alt aliment. Consecințele pot fi destul de imprevizibile dacă neglijați acest sfat.
- Este de preferat să folosiți cereale pentru micul dejun - ocupă un loc demn în diverse sisteme eficiente, a căror esență este să mănânce corect. După ce a dormit, datorită utilizării cerealelor, corpul începe rapid, sentimentul de foame dispare, apare energia necesară. Nu credeți cei care susțin că se adaugă kilograme suplimentare din cereale. Aceasta este o opinie eronată. Principalul lucru este să nu amestecați cerealele cu acele produse care nu sunt compatibile într -un astfel de ansamblu.
- Nu ștergeți cina din dietă. Principalul lucru este să nu supraalimentați, să folosiți în orele de seară doar acele produse care nu vor supraîncărca stomacul.
- Mulți oameni adoră condimentele ascuțite. Dar pentru a pierde în greutate, va trebui să le minimalizezi utilizarea lor. Acest lucru se aplică și pentru condimente, precum și sosuri. Toți sunt provocatori ai apetitului brutal.
- Mâncarea trebuie mestecată bine. Nu ar trebui să se grăbească. Chestia este că corpul, la douăzeci de minute de la începutul mesei, se simte saturație completă, indiferent de cât a fost mâncat în acest timp.
- Plăcile mari pentru mâncare trebuie înlocuite cu altele mici. În acest caz, chiar și mâncărurile complete nu vor provoca supraalimentare.
- După devastarea plăcii, pentru a lua aditivul - tabu. În caz contrar, nu va fi posibilă controlul dimensiunii porțiunii.
- Când apare o senzație de saturație, iar farfuria nu a fost încă goală, nu ar trebui să mănânci tot ce rămâne în ea.
- În cazul în care a existat dorința de a mânca seara, înainte de a merge la culcare, ar fi potrivit să bea un pahar de kefir - încet.
- Dormind cel mai bine pentru a mă culca la zece seara. Mai târziu, mai ales noaptea, corpul este într -o jumătate de -toe. La fel se întâmplă și cu psihicul. În acest moment, există un pericol de a înceta să se controleze, ceea ce poate duce la o căutare a frigiderului și să mănânce totul la rând.
- Visul ar trebui să fie plin -optim opt -hour. Ca urmare a somnului slab, destul de des oamenii câștigă kilograme în plus.
- Ar trebui să vă mișcați mai mult, să jucați sport. Este util să faceți drumeții cel puțin o oră pe zi. Dacă timpul permite, puteți merge la una sau mai multe opriri mai devreme, astfel încât distanța rămâne să funcționeze sau magazinul să fie pe jos.
Datorită acestor sfaturi simple, toată lumea poate pierde rapid în greutate. În acest caz, nu va fi dăunător sănătății. Există multe sisteme de putere restrictive diferite, dar destul de des apar diverse boli din cauza malnutriției.