Aproape fiecare a doua persoană își pune întrebări despre pierderea rapidă în greutate, chiar și celor care nu au nevoie de ea. Există un răspuns clar la întrebarea cum să slăbiți 5 kg într-o săptămână și este foarte posibil să faceți acest lucru fără dietă sau post. Trebuie să vă amintiți doar câteva principii care pot fi aplicate atât adulților care doresc să slăbească, cât și adolescenților.
Principiile pierderii rapide în greutate
Trebuie remarcat faptul că următoarele reguli pentru menținerea unei forme bune trebuie respectate nu numai timp de 1 săptămână. Acesta ar trebui să devină un credo de viață, în urma căruia nu se va mai pune întrebarea ce să faci pentru a pierde 5 kg într-o săptămână.
Principiul 1: Apa este baza vieții
Oamenii nu acordă adesea atenție cantității de apă pe care o beau pe zi. Cu toate acestea, apa este principalul factor de pierdere rapidă a 5 kg într-o săptămână. Îndepărtează deșeurile și toxinele din organism care inhibă metabolismul. Consumul de apă din abundență promovează funcționarea intensivă a rinichilor. Dacă rinichii funcționează, apa nu se acumulează în organism. Dar pentru a le dispersa, trebuie să bei 30 g de apă pe 1 kg de greutate în fiecare zi. Adică, dacă o persoană cântărește 85 kg, ar trebui să bea 2, 5 litri de apă pe zi. Pentru o greutate de 70 kg, asta înseamnă 2, 1 litri de apă etc.
Apa trebuie băută cu 45 de minute înainte. înainte de masă și o oră după masă. Dacă în timpul zilei o persoană uită să bea apă, puteți seta o alarmă pentru fiecare oră, astfel încât să beți cantitatea necesară înainte de ora 20. 00. Nu ar trebui să-l bei imediat după ce ai mâncat. Lichidul diluează sucul gastric concentrat, iar mâncarea nu este digerată.
Trebuie remarcat faptul că băuturile carbogazoase, sucuri, cafea, ceai etc. apa nu este și nu poate înlocui lipsa de lichid din organism. Trebuie să beți apă purificată, îmbuteliată; puteți adăuga o felie de lămâie într-un pahar cu apă, scorțișoară sau ghimbir. Aceste produse ajută, de asemenea, la eliminarea excesului de grăsime din organism și vă ajută să slăbiți rapid cu 5 kg sau mai mult într-o săptămână.
Principiul 2: Caloriile rapide sunt primul inamic.
Produsele care conțin calorii rapide includ toate McDonald's, chifle, plăcinte, orice dulciuri, prăjituri, batoane de ciocolată, orice fast-food, înghețată, brânză dulce, sifon, prăjeli, grătar în ulei, afumate. Toate aceste alimente sunt arse rapid de organism, oferind unei persoane calorii rapide.
Excesul de zahăr este transformat în grăsime pe părțile laterale și pe talie datorită producției de insulină. Alimentele sărate interferează cu eliminarea excesului de lichid din organism. În plus, aceste produse cresc nivelul de colesterol din sânge, riscul de gastrită, boli cardiovasculare, obezitate și multe altele.
Dacă doriți să luați o gustare la serviciu sau pe drum, este mai bine să luați cu dvs. alimente care conțin fibre, de exemplu pâine de secară, legume proaspete sau fierte (cu excepția cartofilor), ouă fierte, produse lactate, mere, brânză tare sau iaurt natural. Unele dintre ele sunt vândute în magazin gata făcute, ceea ce vă va potoli imediat foamea și vă va ajuta să slăbiți 5 kg într-o perioadă scurtă de timp.
Principiul 3: Mănâncă puțin și des
Cu siguranță ar trebui să-ți începi dimineața cu micul dejun. La micul dejun organismul primește toate caloriile de care are nevoie pentru zi. Acest principiu este că trebuie să-ți accelerezi cât mai mult metabolismul. Dacă o persoană încearcă să mănânce puțin, el creează stres asupra corpului, iar organismul, temându-se de foame, începe să acumuleze grăsimi necesare supraviețuirii în vremuri de foamete. Accelerarea metabolismului este o modalitate inteligentă de a slăbi 5 kg într-o săptămână, convingând organismul că nu există pericolul de a rămâne foame și nu este nevoie să acumulezi calorii în plus.
Dar asta nu înseamnă că trebuie să vă săturați. Ar trebui să mănânci mâncare în porții mici din feluri de mâncare mici, dar fă acest lucru de 5-6 ori pe zi, fără a da timp stomacului tău să rămână inactiv pentru o perioadă lungă de timp.
Principiul 4: Renunțați la fumat și la consumul de alcool
Toată lumea știe că băuturile alcoolice conțin mai mult zahăr decât orice prăjitură. Dacă bei un pahar de vin uscat de casă de 1-2 ori pe săptămână, nu va fi nici un rău deosebit pentru organism. Dar dacă bei o sticlă de bere sau un cocktail cu alcool scăzut în fiecare zi, ca să nu mai vorbim de băuturi mai tari, asta va fi opusul pierderii în greutate.
Când vine vorba de fumat, fumul de tutun, gudronul, toxinele și monoxidul de carbon creează un stres suplimentar asupra organismului. Organismul, în încercarea de a găsi substanțe utile pentru curățarea organismului, începe să le acumuleze în grăsimea subcutanată și nu va mai putea slăbi rapid 5 kg. Dacă este dificil pentru o persoană să renunțe la fumat, impactul său negativ poate fi redus semnificativ prin trecerea la o țigară electronică. În acest caz, atât de multe gudroane și toxine nu vor intra în sânge. Deși vapatul nu este, de asemenea, bun pentru sănătate, este totuși mai puțin dăunător.
Principiul 5: Mai puțin stres
Stresul poate fi considerat nu numai conflicte la locul de muncă și în viața personală. Stresul pentru organism poate fi lipsa unui somn adecvat, supraalimentarea, consumul mare de alcool în timpul sărbătorilor urmate de simptome de sevraj (mahmureală), stres psihic și fizic excesiv asupra corpului, precum și griji constante legate de supraponderalitate.
Toți acești factori obligă organismul să se adapteze la condițiile actuale, consumând mai multe rezerve decât în vremurile de liniște. Ca urmare, rezervele se epuizează rapid și organismul începe să acumuleze excesul de greutate. Trebuie să înveți să te calmezi din șocuri, să îmbunătățești somnul, să mănânci regulat, să-ți schimbi stilul de viață, dacă este posibil să schimbi un loc de muncă care aduce stres, să te plimbi mai des în aer curat și să te bucuri de viață.
Principiul 6: Exercițiul
Pentru a pierde 5 kg într-o săptămână, nu trebuie să muncești din greu în sală timp de 6 ore pe zi. Este suficient să distribuiți activitatea fizică pe săptămână, astfel încât să existe cel puțin 4 ore de exerciții cardio pe săptămână, iar exercițiul fizic - de la 3 ore pe săptămână. Exercițiile cardio includ alergare, înot, ciclism, sărituri cu coarda și exerciții de dimineață.
Exercițiile fizice se pot face acasă. Este suficient să faci genuflexiuni, flotări pe podea sau pe o bară orizontală de 10 ori, să-ți ridici abdomenul sau să te antrenezi cu gantere de 2-5 kg. Nu este necesar să mergeți la sală și să pompați fierul de călcat; toată greutatea necesară poate fi câștigată din propriul corp.
Diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate
Pentru cei care au nevoie urgent să slăbească 5 kg într-o săptămână acasă, ar trebui să aleagă una dintre mai multe diete eficiente care ajută la arderea grăsimilor cât mai repede posibil. Dar trebuie să vă pregătiți pentru faptul că mâncarea va fi fadă și monotonă. Aici trebuie să fii răbdător și autodisciplinat. Ar fi bine să-ți faci un program și să-l agăți de frigider.
Dieta 1: chefir
Scopul dietei este de a folosi chefir cu 1% grăsime pentru a înlocui majoritatea alimentelor. Conține bacterii biologic active care fac ca tractul gastrointestinal să funcționeze într-un mod special.
- Ziua 1: 1 kg de citrice sau mere și 1, 5 litri de chefir.
- Ziua 2: 4 cartofi fierti sau copti si 1 litru de chefir;
- Ziua 3: o jumătate de kilogram de carne de pui și 1 litru de chefir;
- Ziua 4 (post): 1, 5–2 litri de apă, 1 litru de chefir;
- Ziua 5: 1 kg de mere proaspete, 1 litru de chefir;
- Ziua 6: 1 kg de legume proaspete, fierte, coapte sau aburite, 1 litru de chefir.
- Ziua 7 (post): repetați ziua 4.
Dieta 2: Hrișcă
Dieta cu hrișcă este o modalitate eficientă de a pierde 5 kg în decurs de o săptămână acasă. Hrișca conține o cantitate imensă de proteine, fier, fibre și alte minerale. Trebuie să-l pregătiți după cum urmează: turnați apă clocotită peste o cană de hrișcă peste noapte, înfășurați-o într-un prosop cald și luați-o în porții mici de 6 ori pe zi a doua zi. Nu trebuie adăugate sare și zahăr.
Dacă nu vă permiteți să mâncați hrișcă toată săptămâna, dieta dumneavoastră poate fi diluată cu următoarele produse:
- carne de vită fiartă;
- mere;
- chefir 1%;
- brânză de vaci de casă;
- salata de legume.
Dieta 3: Fructe și caș
Există mai multe opțiuni pentru dieta cu brânză de vaci: tare - să mănânci numai brânză de vaci, concepută pentru 3 zile, blândă - brânză de vaci cu legume, concepută pentru 14 zile și o opțiune medie, care te va ajuta să slăbești rapid cu 5 kg la acasă, este proiectat pentru o săptămână.
Aportul zilnic de brânză de vaci este de 400 g. Este necesar să folosiți brânză de vaci reală, de casă, cu conținut scăzut de grăsimi. Este necesar să adăugați tărâțe de grâu în vas, preparate turnând apă clocotită peste el. De asemenea, puteți adăuga miere, nuci sau fructe proaspete la brânza de vaci. În timpul zilei, bea-ți dieta cu 1 litru de chefir sau 1 litru de lapte copt fermentat. În acest caz, trebuie să bei 2-3 litri de apă purificată pe zi.
Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate
Persoanele care nu își pot limita dieta se întreabă cum să slăbească 5 kg fără a ține dietă. Acest lucru se aplică de obicei femeilor însărcinate care suferă de diverse boli gastrointestinale, diabet etc. , adică celor care trebuie să mănânce bine, fără restricții.
Exercițiu abdominal
Poziția de pornire: întinde-te pe spate, strânge-ți picioarele de genunchi, strânge-ți mâinile în spatele capului.
Ridicați-vă capul, umerii și corpul cât mai mult posibil. Rămâneți în poziția ridicată cât mai mult timp (în medie 10-15 secunde). Reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori.
Exerciții pentru șolduri și fese
Acest exercițiu este cel mai bine efectuat în fața unei oglinzi pentru a controla execuția corectă.
Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile la talie.
Începeți să vă ghemuiți pe jumătate până când osul coapsei este orizontal și spatele este în diagonală. În timp ce stai ghemuit, întinde-ți brațele înainte și fesele înapoi. Rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială. Faceți 2 seturi de 10 repetări.
Exerciții pentru spate și brațe
Fă o scândură întinsă pe coate. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe burtă și să vă sprijiniți pe coatele îndoite. Pumnul și cotul ating podeaua. Ridică-ți corpul, sprijinindu-te pe degetele de la picioare. Spatele și picioarele trebuie să rămână în poziție diagonală. Congelați în această poziție timp de 60 de secunde. Relaxați-vă timp de 15 secunde, repetați exercițiul de 3-4 ori.
Sfaturi de la un antrenor de fitness despre cum să slăbiți rapid 5 kg
Slăbirea cu 5 kg într-o săptămână este posibilă doar dacă ai o dorință puternică și autodisciplină. Mai întâi trebuie să dezvolți un plan de nutriție adecvat, să renunți la alcool, zahăr, alimente sărate, afumate și prăjite, fast-food, cartofi, orez și băuturi carbogazoase. Începeți să consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi și urmați sfaturile de mai jos, care vă vor spune exact cum să grăbiți procesul de pierdere a 5 kg.
Scoateți toate alimentele nesănătoase din frigider
Chiar dacă dieta și abstinența de la alimente dăunătoare sunt planificate doar pentru o săptămână, este totuși necesară curățarea frigiderului în acest timp. În a doua zi, când nivelul lipidelor din sânge scade, toate gândurile vor fi doar despre mâncare și va fi necesar să depuneți eforturi enorme pentru a nu strica. Și dacă mănânci dintr-o dată ceva interzis, toate eforturile pot scădea.
Adăugați varietate rutinei dvs. de exerciții
Dacă exercițiile cardio sunt alese ca o modalitate de a slăbi 5 kg într-o săptămână, trebuie să alternați cardio pe termen lung cu cele de interval. Cardio-ul pe termen lung vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi, în timp ce cardio-ul pe intervale vă poate ajuta să ardeți grăsimi în câteva ore de la antrenament. Ele trebuie alternate pentru a îmbunătăți rezultatul. 1 zi pe săptămână ar trebui să fie dedicată antrenamentului de forță, fie folosind gantere și haltere, fie folosind propria greutate corporală.
Creșteți încărcăturile zilnic
Când organismul începe să se obișnuiască cu un anumit efect fizic, începe să se adapteze și pierderea în greutate se oprește. În fiecare zi trebuie să creșteți numărul de repetări și abordări, depășind rezultatele anterioare.
Adaugă ceai verde în dieta ta
Ceaiul verde conține diverse microelemente și antioxidanți care pot reface rapid țesuturile deteriorate din organism care pot apărea în timpul pierderii în greutate. In plus, ceaiul verde potoleste bine setea, iar apa fierbinte reduce senzatia de foame pentru o perioada scurta.
Creșterea carbohidraților
Persoanele care urmează o dietă fără carbohidrați riscă să determine organismul să-și producă propriile carbohidrați ca compensație. Timp de 2 zile pe saptamana, este necesara cresterea nivelului de carbohidrati din dieta pentru a nu declansa o reactie inversa pentru a le reface in mod natural.