Dieta Dyukana: permise de produse

Înainte de a începe să mănânce în Dukane, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră cu privire la compatibilitatea de dieta și de caracteristicile organismului și starea de sănătate.

Prima faza de "Atac"

Cel mai greu în termeni de constrângeri perioada. Este necesar de a elimina complet carbohidrati și alimente grase, construind o dieta complet de proteine.

Scopul faza de start este restructurarea obiceiurilor alimentare și accelerarea metabolismului. Este posibilă pierderea 1-6 kg.

Rezista la perioada de atac mai mult de 10 zile interzisă. Abuzul de proteine alimente poate provoca complicații în funcționarea rinichilor, provoca osteoporoza.

Reguli de bază pentru faza de "Atac"

Lipsa de carbohidrati de umplere forțând organismul reface rezervele sale de energie din grasime depou.

Pentru a obține efectul maxim de la artificial creat de deficit, este necesar să adere la anumite principii:

• consumate strict definită lista produselor permise pentru prima treaptă;
• a mânca împreună cu alimente de 1,5 linguri de tărâțe orice;
• să respecte regimul de băut;
• de a folosi pentru gătit admisibile modalități de tratament termic;
• practica de zi cu zi sportive de sarcină (de mers pe jos, jogging, gimnastica).

Permise de produse de dieta Dyukana la "Atac":

La început nu presupune utilizarea de alte produse, chiar și verdeața se adaugă destul de un pic. Se admite ulei de măsline (1 linguriță) sau un pumn de nuci.

Meniu pentru faza de "Atac"

Pentru o jumătate de oră înainte de mese de băut 1 cană obișnuită non-carbogazoase lichid. Cu o masă se consumă 1 linguriță de tărâțe (fulgi de ovăz, firimiturile de pâine de secară, grâu). Înlocuirea magazin de copt – tortilla de Dukane.

Exemplu de dieta pentru o săptămână:

Meniul pe o săptămână pentru a Ataca

Luni:

• Mic dejun – pui clatite, iaurt.
• Masa de prânz – supa de rosii cu fructe de mare, ceai verde.
• Gustare dupa – amiaza- brânză budincă, iaurt.

• Cina – sote cu carne de pui și broccoli.

Marți:

• Mic dejun – clatite, cafea.
• Pranz – supa cu perisoare, ceai.
• Gustare de după-amiază – brânză, iaurt.
• Cina de ou cu pate din pește.

Miercuri:

• Mic dejun – omletă cu legume, cafea.
• Masa de prânz – copt biban de mare cu legume la gratar
• Gustare dupa – amiaza- iaurt cu tarate.
• Cina – plăcintă cu spanac și ou.

Joi:

• Mic dejun – rulouri cu ton.
• Masa de prânz – o ureche, ceai.
• Gustare dupa – amiaza- clatite cu crema de branza.
• Cina – midii coapte.

Vineri:

• Mic dejun – caserola de legume cu ou
• Masa de prânz – friptură de vită, ceai.
• Gustare de după-amiază – iaurt și pâine din tărâțe.
• Cina – brânză sufleu de dovlecei.

Sâmbătă:

• Mic dejun – omleta cu somon, diluat suc.
• Masa de prânz – supa de pui, ceai.
• Gustare dupa – amiaza- iaurt cu tarate.
• Cina – burgeri de curcan.

Duminică:

• Mic dejun – brânză caserola, cafea.
• Masa de prânz – supă de conopidă și ceai verde.
• Gustare dupa – amiaza- crab sub formă de rulouri.
• Cina – clatite din dovlecei cu carne de pui.

Luni

1. Mic dejun – omletă din animale de ouă, fără ulei, sunca, ceai verde.
2. Masa de prânz – ureche cu pește roșu.
3. Gustare dupa – amiaza- lapte, branza de vaci.
4. Cina – non-grasa friptura de curcan, iaurt.

Marți

1. Mic dejun – 2 felii de merluciu, cafea sau ceai verde.
2. Masa de prânz – pui la grătar cu ierburi, lapte degresat.
3. Gustare dupa – amiaza- caserola de scăzut de grăsime branza de vaci, iaurt natural.
4. Cina – cotlete din carne, ceai de plante.

1. Mic dejun – brânză de vaci, ceai de musetel.
2. Cina – terci de tărâțe de ovăz, ceai verde.
3. Gustare dupa – amiaza- caș branza, iaurt natural.
4. Cină – friptură de biban, ceai de plante.

Joi

1. Mic dejun – fiert de pui, cafea sau ceai.
2. Masa de prânz – o ureche, cu grade diferite de pește, ceai cu menta.
3. Gustare de după-amiază – brânză de soia, ceai verde.
4. Cina – salata "Mimosa", un decoct de solduri trandafir.

Vineri

1. Mic dejun – brânză citric budincă, iaurt natural.
2. Pranz – o supa cu prepelițe, ceai de plante.
3. Gustare dupa – amiaza- clatite din tarate, iaurt.
4. Cina – chiftele din carne de porc macră, lapte.

Sâmbătă

1. Mic dejun – 2 oua fierte sau omleta, ceai de musetel sau de cafea.
2. Masa de prânz – friptură de vițel, ceai cu menta.
3. Gustare de după-amiază – brânză de vaci, iaurt natural.
4. Cina de curcan in suc, lapte.

Duminică

1. Mic dejun – brânză, hrișcă terci cu lapte.
2. Masa de prânz – ciorbă din somon, ceai de musetel.
3. Gustare dupa – amiaza- fulgi de ovăz terci de tărâțe, lapte.
4. Cina – calamari, brânză de soia, iaurt.

Stand

Ce se întâmplă dacă s-a produs întreruperea, le-au permis prea mult și a mâncat alimente interzise, nu aducând o dieta la bun sfârșit? Dukan oferă în acest caz, nu dispera și să adere la următoarea tactică:

• urmatoarele 2 zile face exclusiv proteine;
• dacă întreruperea s-a produs în faza de "Atac", este necesar de a prelungi durata de 2 zile;
• pentru a crește aportul zilnic de apă la 2 litri;
• dormi mai mult decât de obicei;
• plimbări zilnice trebuie să constituie nu mai puțin de o oră, în următoarele 3-4 zile;
• pentru a limita consumul de sare.

Pentru a preveni șocurile, este important să ne amintim câteva reguli:

• la etapele de "Croazieră" și "Fixarea" de greutate dispare încet, dar acest lucru nu este un motiv de furat și să-și piardă speranța de a realiza forma dorită;
• toată perioada de dieta în funcție de disponibilitate și la îndemână ar trebui să fie întotdeauna doar ceea ce este permis pentru consum;
• niciodată nu putem da vina pe sine, de a zădărnici, deoarece un sentiment de vinovăție, de multe ori duce la sechestru.

Imediat după greșeala nevoie pentru a maximiza lor de activitate fizică, precum și pentru orice victorie și a obține recompensa în sine ceva plăcut. Eficacitatea dietei depinde în mare măsură de puterea de voința de a rezista la orice ispitelor și să continue să piardă în greutate, chiar și după întrerupere.

Meniul pe fiecare zi: tabelul de dieta Dyukana

Toate dieta de proteine Pierre Dyukana constă în consumul unui anumit grup de produse alimentare permise în diferite perioade de timp. Iată un tabel cu recomandări privind alegerea de produse alimentare. Le puteți combina între ele și de a consuma în orice formă, dar nu există mâncăruri prăjite, mai bine să alegeți un mod de gătit, de copt sau călire.

Atac

Dieta de proteine începe cu un atac organism curat proteine. În acest moment trebuie să excludă orice care conțin carbohidrați produse, dar, de asemenea prin normele de dieta poate ca un condiment de a folosi ceapa (nu mai mult de 1 bucati) si usturoi.

Croazieră

În meniul zilnic trebuie să includă toate produsele din tabelul precedent. Ar trebui să le consume în zilele de proteine. În proteine-legume de zile se poate adauga:

• morcovi;
• varza;
• sfecla;
• orice verdeturi si salate cu frunze;
• fasole verde fiartă;
• praz;
• sparanghel;
• telina;
• spanac.

În timpul acestei faze, se pot consuma produse vegetale cu conținut scăzut de zahăr și de amidon. Nu pot mânca cartofi, leguminoase, porumb, paste făinoase, fructele de avocado. Din produsele permise se poate face salate, umplut cu suc de lamaie sau un pic de ulei, se fierbe sau se coace. Consumul zilnic de tărâțe de ovăz ar trebui să crească până la 2 linguri

De stabilire a

În această etapă, trebuie să consumăm zilnic pe stomacul gol 2 linguri de fulgi de ovăz tărâțe și apă curată, nu mai puțin de 2 cp

În a treia etapă de proteine dieta restricții, practic, lipsesc. Dar, pentru a menține în greutate în mod normal va trebui să renunțe la alimentele bogate in zahar si amidon. Mai precis, acestea pot fi prezente in dieta, dar extrem de rar – 1 porție pe săptămână. Produsele se pot combina între ele și de a găti în orice mod, în afară de prăjire în ulei.

În faza de stabilizare, coloana vertebrală dieta rămâne de proteine alimentare, consuma pe care este recomandat cu legume, fructe și cereale în cantități limitate. Asigurați-vă că pentru a face descărcare de proteine zilele de 1 dată pe săptămână.

Stabilizator

Stabilizarea este o etapă care nu este limitată la perioada. După trecerea anterioare 3 etape, se poate reveni la lucrurile ca deobicei rația alimentară. Dar ar trebui să se acorde preferință proaspăt de legume și proteine produs. Nevoie pentru a limita cantitatea de consumul de amidon de produse, pâine, paste făinoase, carne grasă, brânzeturi și cereale.

A pierdut kilogramele rapid nu și-a revenit, trebuie să facă sport, să ia o plimbare în aer liber și să conducă un stil de viață activ. O dată pe săptămână ar trebui să fie sigur de a face descărcare proteine zi un meniu de Atac. De zi cu zi, pe stomacul gol, aveți nevoie pentru a consuma 3 linguri de tărâțe de ovăz și să respecte regimul de băut.

Exerciții fizice

Pentru realizarea rapidă rezultat scăderea în greutate în timpul dieta Pierre Dyukana o deosebită atenție trebuie acordată activității fizice. Efectuarea de exerciții fizice ușoare, de zi cu zi de drumeții și ciclism vor avea un impact pozitiv asupra sănătății și aspectul a pierde in greutate omului

Tapiterie figură va asigura drumeții în sala de sport. De a exercita poate de 3 ori pe săptămână. Folosiți orice ocazie pentru a renunța la transport. Pierderea in greutate va avea loc într-un ritm rapid, în cazul în țesutul muscular va funcționa, și de calorii incinera mai repede, divizarea lipide depozite.

Faza De "Stabilizare"

Ultima etapă dieta Dyukana nu este mai puțin importantă decât toate celelalte. Corect greutate a fost deja atins și fixat, dar anume faza de "Stabilizare" vă permite să păstrați-l pentru toată viața.

Reguli generale

Reguli și recomandări aici deja mult mai puțin, și acestea sunt destul de simple și nu necesită prea mult efort. Pentru a-și păstra dreptul de masă corporală, trebuie să:

• Niciodată nu mânca prea mult, există doar o ușoară până la saturație.
• Consuma zilnic 3 linguri de tărâțe de ovăz
• Pentru a controla zilnică de norma de lichid – pentru a bea nu mai puțin de 2 cp
• În fiecare săptămână pentru a aranja o pur proteine zi
• Duce o viață activă – o plimbare pe jos, să renunțe la lift, a muta mai mult.

Permise de produse

Alimente interzise în această etapă a slabit deja destul de mic, iar lipsa lor este destul de calm. În primul rând, este de zahăr și fructoză. La începutul "Stabilizare" organismul dezvata de dulce și pur și simplu nu au nevoie, din nou, să-l învețe.

Atunci când alegeți permise de feluri de mâncare trebuie să respecte următoarele reguli:

• legumele pot fi consumate în orice cantitate;
• fructe – de ori pe zi, o portie (de exemplu, un măr, o curmale sau două prune);
• brânzeturi solide de soiuri scăzut de grăsime, cu excepția de capră și brânzeturi cu mucegai;
• carne slaba tipuri;
• pasăre fără piele, cel mai bine este de mușchi;
• produse lactate – fără ulei și cu un conținut scăzut de lactoză;
• sare – în cantități limitate;
• pâinea de secară, integrale, nu mai mult de 100 de grame;
• alimente amidonoase – nu mai mult de două pe zi;
• norma zilnică de tărâțe – 3 linguri de

Dacă toate fazele anterioare dieta Dyukana au fost parcurse corect, pe 4 etapă, organismul este deja reconstruit la un nou mod de lucru, activ descompune calorii, nu creează rezervele de grasime, pe deplin asimilează substanțe utile.

La faza de "Stabilizare" se va trece la o alimentație sănătoasă și completă a scăpa de nocive obiceiuri alimentare: tendința de a manca prea mult, sechestru stres etc.

La sfârșitul fazei de stabilizare încercați să rămânem la elementele de bază de nutriție și periodic prin salturi de a efectua descărcarea de stomac, respectînd normele de dieta Dyukana. Important răbdare și să renunțe la consumul de "alimente de gunoi". În dieta include un număr mare de proteine, care formează și întăresc fiecare celula a organismului uman. Dacă să respecte normele prevăzute pentru fiecare fază, prin timp, în afară de rezultate vizibile vă construi o dezvoltare obiceiuri noi și de a uita pentru totdeauna de excesul de greutate.