Vrei să-ți recâștigi rapid greutatea anterioară după sărbători și să porți blugii tăi preferați pe care i-ai cumpărat acum câțiva ani? Sau ai un eveniment important în față și vrei să arăți șic într-o rochie frumoasă? În acest caz, măsurile de urgență sunt potrivite care vă vor permite să pierdeți rapid câteva kilograme în plus.
Vă vor veni în ajutor dietele ultra-rapide pentru pierderea în greutate, precum și procedurile care vizează îmbunătățirea aspectului.
Dieta cu suc de o zi
Glicogenul, stocat în cantități mari în mușchi și ficat, leagă apa ca urmare a excesului de zahăr din dietă, care afectează excesul de greutate și bunăstarea. Înainte ca carbohidrații să se transforme în grăsime care se depune în corpul tău, merită să folosești o descărcare de o zi a corpului pe sucuri. Acest lucru vă permite să scăpați de excesul de lichid acumulat în organism și duce la o pierdere imediată de aproximativ trei kilograme în plus.
Această ușurare poate fi aplicată după ce ai mâncat în exces, în special cu dulciuri, dacă ai probleme de constipație sau când ai nevoie de o injecție de energie. În timpul zilei, pregătiți-vă legume proaspăt stoarse, sucuri de fructe și smoothie-uri cu adaos de tărâțe.
Pierderea în greutate exprimă în 3 zile
Corpul tău trebuie să fie suficient de hidratat. Organismul are nevoie de cel puțin 6-8 pahare de apă pe zi. De asemenea, este necesar să cumpărați legume fără amidon și fructe organice. În timpul pierderii rapide în greutate acasă, elimină complet din dietă prăjiturile, produsele de patiserie, pastele, cartofii, stafidele sau alte alimente bogate în carbohidrați.
Dieta cu zer - o metodă expresă pentru pierderea în greutate
Nu uitați să beți apă (de preferință caldă) pentru a scăpa rapid de deșeurile dăunătoare. Dieta cu zer este adesea folosită de celebritățile de la Hollywood care trebuie să se „podă" imediat într-o rochie cu o mărime mai mică. Serul a fost cândva un produs popular în industria cosmetică și a medicamentelor, aplicat pe piele pentru a o regenera.
Dieta cu zer rapid presupune consumul a 5 pahare de zer pe parcursul zilei, ceea ce corespunde la 900-1000 de kilocalorii. Misiunea ei este să accelereze metabolismul și arderea grăsimilor, să reducă pofta de mâncare, să elimine dorința de a gusta în mod constant.
Această metodă oferă, de asemenea, un aspect și o senzație perfectă, datorită unei doze mari de aminoacid triptofan, care crește hormonii plăcerii. Dacă nu ai acces la zer, îl poți înlocui cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Un pahar de zer este echivalent cu 125 g de iaurt. O dietă cu kefir poate fi, de asemenea, o opțiune, în care zerul poate fi înlocuit cu chefir.
Dieta de o zi pentru un abdomen plat
În timpul zilei ar trebui să bei apă minerală cu adaos de pătrunjel tocat fin (va acționa ca un diuretic), sucuri de fructe și ceaiuri din plante. Scopul dietei este de a elimina toxinele din organism, vă va permite să pierdeți aproximativ 1 kg deodată. Meniul include mere, legume cu putine calorii, ceai verde, infuzii de plante si sucuri: portocale, rosii, mere si altele.
Pierdere expresă în greutate: până la 5 kg pe săptămână
În primul rând, această metodă elimină excesul de apă din organism și promovează procesul de ardere a grăsimilor. Principiul alimentației în această săptămână este schimbarea zilnică a cantității de carbohidrați și grăsimi din dietă cu aceeași cantitate de proteine. Drept urmare, în timpul săptămânii organismul nu va avea timp să realizeze că primește o cantitate mică de energie și continuă să consume multă din ea.
Această metodă ar trebui să fie un preludiu pentru pierderea în greutate în continuare, de exemplu pentru o dietă de 1200 kcal.
Principii de pierdere în greutate:
- în fiecare dimineață înainte de micul dejun și seara după cină, ar trebui să bei un pahar de ceai de urzică;
- în fiecare zi trebuie să bei cel puțin 3 litri de apă necarbogazoasă;
- renunțați la sucuri, alcool și cafea;
- nu mâncați nimic între mese;
- de fiecare dată când ți-e foame, bea un pahar cu apă;
- incearca sa mananci in mod regulat, la fiecare 3 sau 4 ore in functie de cate ore este ziua ta;
- planificați meniul din timp: cumpărați și gătiți a doua zi seara, astfel încât să aveți întotdeauna mesele gata;
- luați mâncare gătită la serviciu;
- Mănâncă nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.
Exemple de meniu
luni
- Mic dejun. Omletă cu șuncă și ardei: 5 albușuri, 2 felii de șuncă slabă, 1 lingură tărâțe de ovăz, 1/2 ardei roșu.
- Masa de pranz. 120 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o linguriță de scorțișoară, 1/2 măr, 2 linguri de iaurt fără zahăr.
- Masa de seara. Piept de pui fiert cu ierburi și salată de roșii: 120 g pui sau curcan, 2 roșii, o lingură de iaurt degresat.
- Masa de seara. Pește cu legume: 150 g cod sau tilapia, 300 g legume cu conținut scăzut de carbohidrați (broccoli, varză de Bruxelles, conopidă). Se fierbe sau se fierbe pestele cu legume.
marţi
- Mic dejun. Omletă cu prune: 4 buc. prune uscate, 1 ou, 4 albușuri, o lingură de tărâțe de ovăz.
- Masa de pranz. Salata de broccoli: 300 g broccoli, 50 g branza feta, 75 g piept de pui fiert, 100 g ardei rosu, piper negru.
- Masa de seara. Piept de pui cu legume: 120 g pui fiert sau curcan, 2 castraveti medii, 2 linguri de iaurt, 2 felii de paine de secara.
- Masa de seara. Branza de vaci cu legume, ceapa verde, ridichi.
miercuri
- Mic dejun. Omleta cu proteine cu rosii: 4 albusuri, ceapa, rosii, 1 felie de paine.
- Masa de pranz. Macaroane cu brânză - 40 g paste integrale din grâu dur, o lingură de iaurt, 100-130 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
- Masa de seara. Pui cu broccoli: 150g broccoli, 100g file de pui tocat, 2 albusuri, oregano, busuioc, lingura de orez brun. Se prepară ca o caserolă.
- Masa de seara. Merluciu copt cu dovlecei: 150 g file de merluciu, 200 g dovlecel, cimbru tocat marunt, zeama de lamaie, cateva frunze de salata verde, 2 linguri de hrisca fiarta.
joi
- Mic dejun. Sandwich cu ou si paste din 80 g branza de vaci, 50 g iaurt, ceapa verde.
- Masa de pranz. Salata de pui: 100 g pui la gratar, 40 g paste, rosii, castraveti, ceapa, marar, 1/4 salata verde, o lingura ulei de masline, zeama de lamaie, oregano.
- Masa de seara. Piept de pui copt sau fiert cu spanac.
- Masa de seara. 150 g brânză de vaci 0% grăsime, câteva nuci.
vineri
La fel ca miercuri.
sâmbătă
La fel ca si joia.
duminică
- Mic dejun. La fel ca luni.
- Masa de pranz. La fel ca luni.
- Masa de seara. Frigarui de pui: 150 g file de pui, 50 g dovlecel, 50 g ardei rosu, 100 g vinete. Se coace la cuptor pe frigarui.
- Masa de seara. Brânză de vaci, ceapă verde, jumătate de castravete, jumătate de ardei.
Principii de pierdere eficientă în greutate expres într-o lună
Daca vrei sa slabesti pana la 5 kg intr-o luna fara efectul yo-yo, atunci ai nevoie de o alimentatie echilibrata corespunzator. Majoritatea dietelor se bazează pe reducerea aportului de calorii. Acest lucru este logic, deoarece este necesar un echilibru energetic negativ pentru ca aceasta să slăbească.
Din păcate, o astfel de dietă (de exemplu, până la 1000 kcal pe zi) nu este perfectă. Folosind-o, vei muri adesea de foame, iar malnutriția pentru o perioadă lungă de timp poate fi dăunătoare sănătății tale.
Principii de bază pentru pierderea eficientă în greutate acasă
- Mănâncă des și regulat - cinci sau șase mese, intervalul dintre ele ar trebui să fie de trei sau patru ore. Când mănânci regulat și des, corpul tău nu va trebui să-și facă griji că va muri de foame și nu va stoca grăsime.
- Nu gustați între mesele principale. Chiar și o gustare nevinovată precum un măr îți poate dăuna corpului și metabolismului.
- Fii mereu gata. Dacă intenționați să vă petreceți ziua departe de casă, pregătiți un sandviș sănătos de pâine integrală, șuncă slabă și salată verde.
- Renunțați la principiul „nu mâncați după 18 ani". Dacă te culci pe la 23 de ani și nu mănânci nimic de la 18 ani, atunci îți pui corpul în foame. Mănâncă regulat, chiar dacă ultima masă va cădea la ora 22: 00, principalul lucru este să rămână cel puțin 2 ore înainte de culcare.
- Asigurați-vă că faceți exerciții fizice. Doar o combinație de alimentație adecvată și activitate fizică poate da rezultate stabile.
Pentru a începe să slăbești, trebuie mai întâi să vrei să o faci. În caz contrar, este puțin probabil ca cel mai bun nutriționist să te ajute, care va selecta opțiunea de dietă potrivită pentru tine.