Pe măsură ce sezonul estival se apropie, femeile se gândesc din ce în ce mai mult la cum să slăbească și să câștige silueta visurilor lor. Astăzi vom vorbi despre cele mai eficiente modalități și metode de pierdere în greutate disponibile pentru toată lumea.
Cum să slăbești acasă
Pentru a pierde în greutate acasă, aveți nevoie de o abordare integrată care să includă o serie de aspecte fiziologice și psihologice:
- Respectați un sistem de nutriție adecvat. Ceea ce mâncăm ne afectează direct greutatea.
- Face sport. S-a dovedit că activitatea fizică favorizează scăderea în greutate, prelungește tinerețea, dă o dispoziție bună, previne lăsarea pielii în timpul scăderii rapide în greutate.
- Duceți un stil de viață activ care presupune renunțarea la obiceiurile proaste și schimbarea ritmului obișnuit de viață și mențineți o atitudine pozitivă.
Este posibil să slăbești rapid?
Dacă te ții de diete radicale și reduci semnificativ dieta, poți slăbi în timp record. Cu toate acestea, experții sfătuiesc să nu urmăriți un rezultat rapid, deoarece eficacitatea acestuia va fi de scurtă durată. Kilogramele pierdute pot reveni la fel de repede. Dacă vrei cu adevărat să obții o silueta zveltă pentru o lungă perioadă de timp și să rămâi sănătos, atunci este mai bine să slăbești treptat, ajustând treptat dieta. Începeți să monitorizați calitatea alimentelor pe care le consumați, reduceți porțiile. Preparatele enterosorbente vor ajuta, de asemenea, la curățarea organismului de toxinele acumulate.
Meniu de nutriție adecvat
Un meniu delicios și echilibrat te va ajuta pe drumul către o silueta zveltă. Ar trebui să renunți la prăjit, afumat, dulciuri, făină, alcool. De la coacere este permisă doar pâinea de secară. Deserturile pot fi înlocuite cu fructe proaspete sănătoase. Elimina complet zaharul din dieta ta. O alternativă demnă la aceasta va fi mierea naturală sau fructele uscate pentru ceai. Gustările joacă un rol important: înainte de masă, consumați iaurturi și fructe cu conținut scăzut de grăsimi, vă vor scuti de mâncatul excesiv.
De asemenea, experții sfătuiesc să consumați mai multe produse lactate fermentate (chefir, iaurt) și fibre (se găsesc în tărâțe, fructe și legume).
Atunci când alegeți legume, amintiți-vă că cartofii sunt unul dintre cei mai bogati în calorii, cel mai bine este să îi evitați. După ora 17. 00 nu se recomandă consumul de carbohidrați, se poate doar supă ușoară sau pește. Dimineata poti bea apa cu lamaie, accelereaza metabolismul.
Când formați meniul zilnic, nu uitați de proteinele conținute în carne, ouă, brânză de vaci. Merele si scortisoara sunt foarte utile pentru slabit: accelereaza procesul metabolic din organism. În perioada de slăbire, este mai important ca niciodată să oferi organismului cantitatea necesară de lichide, așa că ar trebui să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi. Pentru băuturi, optează pentru apă proaspătă sau ceai verde.
Este important ca meniul alimentar sa fie variat si sa combine diverse oligoelemente. Alternați utilizarea diferitelor legume, carne, fructe de mare și pește. Este indicat să reduceți utilizarea sării, aceasta reține lichidul în organism.
Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi pentru a pierde în greutate
Multe femei sunt preocupate de întrebarea câte calorii ar trebui consumate pentru a nu se îngrașa. Există un principiu simplu aici - trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât provine din alimente. De exemplu, începeți prin a reduce caloriile cu 300 de unități. Înseamnă doar să renunți la chifla obișnuită sau la baton de ciocolată, dar, în același timp, chiar și o tăietură atât de ușoară îți va permite să slăbești pe săptămână cu 1 kg. Și într-o lună vei slăbi deja 3-4 kg.
Senzație constantă de oboseală: 10 motive pentru care vrei să dormi tot timpul și să simți o cădere
Cum să te forțezi să slăbești
Înainte de a începe să slăbești, stabilește-ți un obiectiv clar realizabil și stabilește-ți un termen limită. În pierderea în greutate, ca în orice alt demers, motivația este importantă. Gândește-te la beneficiile pe care ți le va oferi pierderea în greutate, vizualizează-le.
Modalitati de motivare:
- Îmbrăcăminte. Convinge-te cât de bine vei arăta în haine atunci când vei slăbi sau cumpără o mărime mai mică pentru a-ți crește dorința de a slăbi și de a te potrivi în ea.
- Alimente. Obișnuiește-te să mănânci corect și sănătos. Obiceiul de a alimenta sănătos te va ajuta să rămâi subțire mulți ani.
- Mediu inconjurator. În această perioadă, sprijinul din partea mediului este important. Lăsați-i pe cei dragi să vă sprijine pe drumul către obiectivul dumneavoastră prețuit.
- Mod de viata. Învață obiceiuri noi, revizuiește-ți stilul obișnuit de viață, devii mai activ.
- Gânduri. Schimbați convingerile negative în unele pozitive. Incearca sa te gandesti nu la restrictiile pe care ti le impune dieta, ci la avantajele unui nou stil de viata.
- Sănătate. Nu este un secret pentru nimeni că excesul de greutate este dăunător sănătății. Așadar, slăbând, faci un pas spre întărirea sănătății.
Exerciții de slăbit
Primul lucru care îmi vine în minte, și cel mai obișnuit, este să mergi la sală sau la piscină. Opțional, înscrieți-vă pentru a dansa sau a alerga dimineața pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor.
Acasa, poti face si exercitii de flotari, genuflexiuni, trageri si stretching. Exercițiul cu scânduri este foarte eficient în lupta pentru armonie.
Nu este necesar să introduceți imediat sarcini mari. Începeți mic: cu exerciții de dimineață sau cu o alergare scurtă de 10 minute.
Mergeți mai mult, renunțați la transport, urcați pe scări în loc de lift.
Pierderea eficientă în greutate este promovată excelent de antrenamentul cardio - aceasta este aceeași alergare și ciclism menționate mai sus. Acasă, un efect similar este dat de săritul cu coarda, o bicicletă de exerciții, un stepper.
Cele mai populare metode de slăbit pentru femei
Pe Internet, puteți găsi o mulțime de diete expres diferite și rețete miraculoase, dar nu ar trebui să le credeți necondiționat. Este mai bine să contactați un medic nutriționist și, cu ajutorul acestuia, să alegeți un sistem individual de slăbire care vi se potrivește.
Abordarea standard a pierderii în greutate presupune limitarea consumului de junk food, trecerea la o dietă sănătoasă, exerciții fizice și somn sănătos.
Cel mai simplu mod de a pierde in greutate
Există o serie de recomandări simple, în urma cărora puteți pierde cu ușurință în greutate:
- Renunta la zahar, faina, grasime si dulciuri
- Spune nu tuturor băuturilor carbogazoase
- Bea multă apă, cel puțin doi litri pe zi. Adesea, foamea este cauzată de lipsa de lichide și nu de lipsa de hrană.
- Mănâncă mai puțină sare
- Renunță la fast-food, gătește acasă și treci complet sau cel puțin parțial la mâncare de casă
- Aranjați zile de post o dată pe săptămână
Mod rapid de a pierde în greutate
Pentru a pierde rapid în greutate, ar trebui să urmați următoarele sfaturi:
- Regândește-te și schimbă-ți dieta
- Bea multa apa
- Exerciții intense – cel puțin o oră și jumătate pe zi pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor
- Dormi cel puțin 8 ore pe zi. Ar trebui să mergeți la culcare cel târziu la ora 23. 00, nu puteți mânca înainte de a merge la culcare. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
O dietă bogată în proteine, constând din fructe de mare, pește slab, pui, legume și produse lactate ajută, de asemenea. O astfel de dietă vă permite să pierdeți în greutate și, în același timp, să vă simțiți plin, saturează complet corpul cu proteine.
Eliminați cauza îngrășării kilogramelor în plus
Cauzele creșterii în greutate sunt de obicei carbohidrații simpli și zahărul. Prin urmare, monitorizăm cu atenție utilizarea acestora și, dacă este posibil, o limităm. Alimentație nesănătoasă, fast-food, sedentarism, alimente procesate - toate acestea provoacă apariția kilogramelor în plus. Pentru a nu vă îmbunătăți, ar trebui să numărați cu atenție numărul de calorii consumate, să monitorizați dieta și să vă implicați în activitate fizică.
Metode moderne de pierdere în greutate
Medicina nu stă pe loc, așa că industria cosmetică oferă o serie de noi metode de slăbire. Acestea includ diverse medicamente, un nutriționist telefonic care determină conținutul de calorii al unui fel de mâncare dintr-o fotografie încărcată pe telefon și injecții cosmetice. O altă inovație este un stimulator muscular. Acesta este un dispozitiv care acționează prin intermediul curentului asupra zonelor cu probleme, ceea ce crește tonusul muscular.
Metodele moderne de pierdere în greutate sunt convenabile deoarece nu necesită efort și greutatea a dispărut pentru totdeauna. Cele mai sigure dintre ele sunt practicile de respirație. Un set de exerciții bazate pe utilizarea respirației se numește „bodyflex". Este adesea practicată împreună cu aromaterapie.
Modalități extreme de a pierde în greutate
În căutarea unei siluete de vis, fetele sunt adesea pregătite pentru orice și recurg la metode extreme de slăbire care promit rezultate rapide. Cu toate acestea, astfel de metode au fost mult timp recunoscute de medici ca fiind extrem de periculoase și pot provoca daune ireparabile sănătății. După ele, va trebui să fii tratat mult timp.
Extrem înseamnă:
- Utilizarea laxativelor. Poate duce la deshidratare, scurgere de nutrienți și deficiențe de vitamine
- Injecții cu insulină. Perturbați funcția glandelor și a ficatului
- Medicamente care reduc apetitul
- Tinctură de ipecac, care induce în mod specific vărsăturile după masă
- Foame
- bulimie
De ce este util porumbul: vitamine, oligoelemente și alte substanțe importante pe care le conține
Consultați-vă cu un specialist
Nu ar trebui să testați independent rețete pentru pierderea în greutate de pe internet și să alegeți o modalitate de a pierde în greutate. Metodele selectate incorect sunt pline de sănătate și dăunează organismului. Este mai bine să apelați la profesioniști din domeniul lor, care vor selecta dieta și antrenamentul adecvat pentru pierderea în greutate sigură și eficientă.