Bună prieteni! Astăzi vom reveni la una dintre cele mai cunoscute diete. Dieta lui Ducan - Produsele permise pe etape. Vom efectua o verificare amănunțită a frigiderului. Conectați -vă la discuția articolului și scrieți -vă recenziile pe aceste liste de produse.
Pentru comoditate, fiecare etapă a făcut mese convenabile. În prima etapă, produse de bază. Și în etapele rămase, setul de produse se extinde. Prin urmare, pentru toate etapele ulterioare, scriu doar acele produse care sunt adăugate la o listă existentă.
Care este particularitatea dietei lui Ducan?
Aproape toate sistemele de pierdere în greutate au un început, dar nu conțin recomandări suplimentare pentru stabilizarea greutății. Metoda propusă de medicul francez se caracterizează printr -o „ieșire” lină din dietă. Metoda poate ajuta cu adevărat să scapi de kilograme urâte pentru totdeauna. Dar, din nou, observând regulile simple ale autorului însuși.
Dieta implică 4 etape. Cu fiecare pas, învățați treptat să mâncați corect, să vă bucurați de mâncare și să pierdeți în greutate. Fiecare etapă are propria durată și „coșul de produse” recomandat. Nu veți simți nicio privare din cauza introducerii moi a modificărilor sănătoase în nutriție.
Ca în orice dietă, o defalcare sau cea mai mică abatere de la reguli pot trece toate eforturile. Dar cine se potrivește totul pentru prima dată? Nici nu învățăm să mergem imediat, ci treptat. Adesea obținând mai multă experiență și cunoștințe. Dacă v -am inspirat, să începem să luăm în considerare produsele permise.
Prima etapă este un atac
În prima fază, începeți să mâncați doar mâncarea bogată în proteine.
Observația mea personală: Nutriția prelungită a alimentelor albe înalte poate dăuna rinichilor. Dacă totul este în ordine, atunci 4-5 zile nu vor provoca niciun rău.
| Carne | Soiurile de carne scăzute de carne sunt binevenite - carne de vită, curcan, iepure, pui, vițel. Uneori, folosiți offal (limbaj, ficat, rinichi) sau șuncă naturală. Gâscă și rață sunt interzise. Mâncărurile trebuie gătite fără ulei. Gătit, stinge, coace. |
| Ou | Proteina este preferată. Desenați consumul de gălbenuș. |
| Fructe de mare, pește | Fructele de mare sunt permise. Gătiti fără ceapă prăjită și morcovi. Orice pește - stânci de râu și de mare. Gătiti bine pentru un cuplu, fierbe, tocană. Feliciile de prăjire nu sunt permise. Este mai bine să nu folosiți conserve, dar dacă sunt naturale și fără ulei, atunci puteți. Lăsați -vă uneori să aveți pește afumat și bețe de crab în cantități mici. Mâncăm totul fără ulei. |
| Produse lactate și produse lactate | Mâncăm și bem tot ce grăsime - Fata - până la 0,5% grăsimi. Iaurt, kefir, lapte (până la 1,5%), brânză de căsuță fermentată. Fără a adăuga zahăr sau aditivi artificiali. |
| Băuturi | TEA: Verde, negru, pe bază de plante, nu frunze de ceai puternic. Cafea slabă, cicoare, apă pură. În ceea ce privește dieta, soda și băuturile din categoria luminii nu sunt interzise. Opinia mea personală: aceasta este o cale alunecoasă. Soda ușoară sau 0 calorii - Fără zahăr, există îndulcitori nefirești. Aceștia sunt aditivi foarte dăunători, este mai bine să le ocoliți deloc. Cantitatea de lichid pe zi - cel puțin 1,5 litri |
| Condimente | Orice ceapă, cu excepția cepei, sosului de soia, usturoiului, verdeaței proaspete și uscate, busuioc, pastă de roșii (puțin, pentru că conține mult zahăr). Sarea trebuie redusă. Răsuciți salatele cu oțet, 3-4 picături de lămâie. |
| Uleiuri | Nu mai mult de 1 linguriță de măsline sau de rapiță (permis de la sfârșitul anului 2016) |
| Alte | Nuts - nu mai mult de 1 mână (de asemenea, o inovație din 2016) Lapsha "Shirataki" este un produs cu calorii scăzute și poate fi consumat fără restricții. Legume - oricare doriți, dar nu mai mult de 1 cafea. linguri de lingură. Tofu, Seytan („Carne vegetariană”, este preparat din aluat). Falete de coji, semințe de in sau chia - 1 linguriță. l. pe zi. |
Un loc special în dietă în toate cele 4 etape este ocupat de ovăz. Numărul lor nu trebuie să depășească sau să scadă.
La „atac” mănâncă strict 1,5 lingurițe. l. pe zi. Puteți face cu o salată, brânză de căsuță sau puteți face o clătită de făină de ovăz. Cine are probleme de gastrită sau digestiv, pentru un regim de scutire, vă recomand să folosiți făină de ovăz sau făină de hrișcă. Citiți detaliile acestei faze din articolul „Dieta lui Ducan - un atac pe care îl puteți mânca”.
Ducan scrie că a crescut cantitatea de petrol, deoarece o astfel de cantitate de grăsime va avea un efect benefic asupra activității intestinelor. Deci, va fi mai puține constipații. În plus, obțineți în plus vitamina E în dietă. După cum spune el însuși: „Principalul său dușman este zahărul, nu grăsimea”. Așadar, acum puteți găti produse proteice sau adăugați la salate.
Dar aceasta nu este toate inovațiile. Fanii de nuci, bucură -te! Acum puteți o mică mână, dar numai în schimbul uleiului. Adică, dacă astăzi doriți să crunchați alune, atunci uleiul este interzis. Citiți cantitatea permisă a fiecărui fruct pe zi în articolul „NUME ȘI Pierderea în greutate”.
A doua etapă este alternanța
Setul de produse este același cu „atac”. În plus, meniul introduce produse noi - legume. Se dovedește alimente proteice și vegetale. Această fază se mai numește - etapa de croazieră.
| Legume | Din aceste produse, gătiți salate, tocană, coacere, fierbere sau tocană. Mâncarea prăjită este interzisă. Produse rezolvate: varză (orice soiuri), ridichi, fasole de plasture sau fasole verde, ceapă, vinete și dovlecei, castraveți, toate tipurile de salate de frunze, roșii, napi, anghinare, sparanghel, țelină, fenicul și dovleac. Asigurați -vă că porniți cele mai multe produse de vitamine: spanac, țelină. Svykla și morcovii folosesc o dată într -o săptămână. |
| Alte | Ulei vegetale - Creșteți la 1 lingură. linguri de lingură Ciuperci. Nu le puteți mânca murat, sărat sau prăjit. Iaurt natural de soia (1 pc.). 2 linguriță. Pasta de roșii (desigur fără zahăr). |
Bea până la 1,5 litri pe zi. Bea totul la fel ca pe „atac”. De asemenea, creșteți cantitatea de tărâțe de la ovăz la 2 lingurițe pe zi
Ceea ce conține amidonul este interzis la a 2 -a etapă: cartofi, bătălii, leguminoase, linte, porumb, paste și cereale. Avocado este, de asemenea, interzis, deoarece prea gras.
Nu uitați regula strictă - nu raportați suplimentul. Și pentru comoditate în calcularea volumului porțiunii, vă recomand să cumpărați cântare de bucătărie.
În această etapă, ruperea poate începe și există o probabilitate ridicată de a ieși din dietă. Veți vedea cum va fi redusă greutatea. Țineți -vă și mergeți mai departe. Scrieți în recenzii la articol care sunt rezultatele dietei dvs. și ce nu funcționează.
A treia etapă - consolidare
Puteți mânca la fel ca în „croazieră”. Dar acum puteți diversifica meniul și mai mult - de acum înainte puteți mânca fructe, pâine, puțini cartofi, etc. Această fază este împărțită condiționat în două părți.
În prima parte puteți 1 porțiune de produse amidonice pe săptămână + 1 masă festivă.
| Pâine | Grâu de secară, cereale integrale. 2 felii pe zi (sau 50 g). |
| Fructe | Oricare - nu mai mult de 200 de grame pe zi. Doar: struguri din soiuri, cireșe, toate fructele uscate, bananele, cireșele sunt excluse. Mâncăm doar 1 bucată pe zi. Dacă fructele sunt mici - caise, prune - mănâncă 2. |
| Brânză | Sunt permise doar 40 g pe zi. 16-20 %-Permisibilitatea maximă a conținutului de grăsimi al produsului. |
| Produse amidonice | Pot doar 1 oară într -o săptămână și în porții mici - 150 - 220 g Pregătiți mâncăruri din: Bulgura, linte, paste, orez, cartofi, leguminoase, jumătate de tenta, cuscus, năut, mazăre Fără prăjit, fără ulei. |
| Grupuri | Până la 200 g. Hrișcă fără ulei Până la 125, orez alb |
| Carne | Război, carne de porc scăzută, carne de miel, slănină. Permis de 1-2 ori pe săptămână |
| Mâncare festivă Poate fi micul dejun sau prânzul sau cina |
Permiteți -vă o dată pe săptămână în orice zi, cu excepția proteinei, adăugați un tratament în meniu. Poate fi o bucată de tort, o salată cu maioneză, orice din mâncarea interzisă. Și fără aditiv. |
În a doua parte a scenei, sunt permise 2 porțiuni de sărbătoare pe săptămână + 2 vase care conțin amidon.
| Produse amidonice | Puteți mânca la fel ca în prima parte, dar deja de 2 ori pe săptămână. |
| Masă festivă | Alegeți, de asemenea, orice masă, dar deja de 2 ori pe săptămână. Doar că nu 2 zile la rând. |
| Alte | Lapsha "Shirataki" Ulei vegetale - aici puteți 1 linguriță. Beați aceleași 1,5 litri de apă pe zi. Bea aceleași băuturi ca în fazele anterioare. Mănâncă strict 2 linguri pe zi de tărâțe de ovăz. |
Astfel, până la a treia etapă, ar trebui să mănânci 6 zile pe săptămână cu fructe, legume și produse proteice și 1 zi - doar un meniu proteic.
Dukanul din carte recomandă să mănânce exclusiv alimente proteice joi. Apropo, el are o carte de asistent foarte convenabilă. Pierre te joacă pentru pierdere în greutate cu 10 kg în 60 de zile.
A patra etapă este stabilizarea
Mâncarea ar trebui să fie aceeași cu 3 faze. Faceți modificări doar în ziua consumului de proteine continue (joi).
| Peşte | Dă preferință peștilor albi. Utilizare roșie la 200 g. 150 g dacă mănânci afumat. |
| Carne | De asemenea, mâncați soiuri scăzute de fat. Și carnea de păsări este fără aripi și partea superioară a picioarelor. |
| Produse lactate și produse lactate | Singurele modificări sunt că acum pot fi consumate singurele produse cu cel mai puțin conținut de lactoză. |
| Alte | Acum trebuie să bei mai mult de 1,5-2 litri pe zi. Și șurubul trebuie consumat 3 lingurițe În această etapă, reduceți cantitatea de sare folosită. |
Activitate fizică
Ducan recomandă să mergi mai mult timp de 20-30 de minute pe zi. V-aș sfătui să creșteți de această dată la 40-50 de minute. Refuză liftul, fă o plimbare la serviciu și înapoi pe jos.
Asigurați -vă că includeți în program o vizită la piscină, sala de sport. Exercițiile aerobice și antrenamentul cardio ar trebui să devină partenerii tăi de viață pentru tine.
Nutriția rezonabilă și educația fizică sunt cele mai importante obiceiuri ale unei persoane sănătoase. Cu ajutorul lor este ușor să te menținem în formă și să mențineți rezultatul. Alte schimbări importante ale stilului de viață sunt dobândite cu ele: somn sănătos, lipsă de stres.
Durata etapelor
Dieta este proporțională cu kilogramele pe care doriți să le aruncați.
- În etapa „atac”, trebuie să stați de la 2 la 7 zile.
- În a doua etapă, 7 zile pentru fiecare kilogram în plus.
- La „Fixarea” trebuie să rămâi în calculul a 10 zile pentru fiecare kilogram suplimentar.
- A patra etapă „Stabilizare” este aici, obiectivul tău este să te obișnuiești să mănânci în mod conștient și corect toată viața. Durata este interminabilă.